变啦app:减脂最需谨记的几个问题

天气越来越热,又到了展示“身材”的季节,也是大家开始疯狂减脂的季节。那么,减脂需谨记哪些问题呢?变啦app告诉你:

一、控制饮食

减脂成功后也需要控制饮食,如果恢复减脂前大吃大喝状态,又出现热量过剩,多余热量仍然会转化成脂肪,使身体“复胖”。不少朋友认为自己在减脂过程中吃了不少苦,取得一点“成绩”后就可以放纵吃喝了。其实保持好身材是一个长期的过程,方法也很简单,日常饮食注意“低热量、低升糖、富营养”。如果某天饮食热量超标了,次日降低饮食热量,就不用担心复胖了。

二、控制钠盐

盐(钠)摄入过量会造成水钠潴留,发生组织水肿,身体多余水分排不出去,令外形看上去很臃肿。除了控制吃盐,也要控制含盐高的食物,比如酱料、腐乳、咸鱼、酱牛肉、番茄酱,这些都是“含盐大户”,日常饮食也需注意。

三、注意零食

零食包括膨化食品、硬果类食品,如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。口感好,饱腹感强,但是含有大量的脂肪,产热量很高。果脯、冷饮等含有较高的糖制精,摄入太多也会变胖。

四、五谷杂粮

馒头、米饭、油饼、油条、烙饼是我们常吃的主食。由于长期形成的生活习惯,许多朋友认为每餐必需吃米面,否则会营养不良。事实上,精细加工的米面制成的白粥、白面包、馒头等升糖指数很高,不利于减肥。另外,这类食物主要提供碳水化合物,营养素比较单一。因此建议主食吃粗粮,比如杂粮粥、杂粮包、玉米。

五、要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。

六、多吃水果

水果主要提供维生素、矿物质和膳食纤维,缺少优质蛋白以及对身体有益的脂肪酸,因此只吃水果会造成营养不良,不仅不能减肥,还会损害健康。

七、适量运动

肥胖者不适合大量、频繁的运动,因为大量运动会对膝关节造成损害。体脂率越高,身体负荷越重,对膝关节造成损害就越大。适量的有氧运动对减脂是有帮助的,比如散步。运动时间最好是每次半小时以上为最佳,适量的运动只能够让我们的身体进行达到塑型,而不能完全减脂。

八、控制减重速度

胖子不是一天吃成的,而是一口一口吃出来的。“瘦子”当然也无法一天练成。当体重急剧下降时,我们的身体将第一个站出来反对。人类的身体天生本能对于“瘦身”持有“危机感”。当体重急剧下降时,它会想办法让体重恢复成原样。舌头的甜度感受性会提高,身体会有甜食需求,导致出现难以控制的食欲。所以我们常看到过度节食之后往往是暴饮暴食,造成体重更快速的反弹,损害身健康。

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